Die moderne Arbeitswelt verlangt oft viel von uns: ständige Erreichbarkeit, hoher Leistungsdruck, digitale Meetings ohne Pause und das Gefühl, immer funktionieren zu müssen. Für manche Menschen entwickelt sich daraus nicht nur Stress, sondern eine tief sitzende Angst vor der Arbeit – die sogenannte Ergophobie.

Der Begriff setzt sich aus den griechischen Wörtern „ergon“ (Arbeit) und „phobos“ (Furcht) zusammen und beschreibt eine intensive Angst im Zusammenhang mit dem Arbeitsplatz oder beruflichen Anforderungen.

Dabei geht es nicht um Faulheit oder mangelnde Belastbarkeit. Viele Betroffene geben täglich ihr Bestes und kämpfen gleichzeitig innerlich gegen starke Anspannung, Selbstzweifel oder körperliche Symptome an.

Zwischenmenschliche Konflikte gehören zu den häufigsten Ursachen für Angst am Arbeitsplatz. Schon die Begegnung mit bestimmten Kolleg:innen kann ein Gefühl von Stress oder Unsicherheit auslösen.

Vielleicht kennst du Situationen, in denen du dich ständig kritisiert, ausgeschlossen oder herabgesetzt fühlst. Manchmal geschieht das offen, manchmal unterschwellig durch spitze Bemerkungen, Gerüchte oder ständige Abwertung. Auf Dauer kann Mobbing das Selbstwertgefühl massiv belasten und sogar Panikattacken bei der Arbeit auslösen. Viele Betroffene beginnen, an sich selbst zu zweifeln oder schämen sich dafür, Hilfe zu suchen.

Wichtig ist: Du musst solche Situationen nicht alleine aushalten.

Hilfreich kann sein:

• Vorfälle schriftlich festzuhalten
• mit Vertrauenspersonen zu sprechen
• Zeug:innen einzubeziehen
• Unterstützung durch Betriebsrat oder Personalabteilung zu suchen

Wenn die belastende Situation von Vorgesetzten ausgeht, ist die Hemmschwelle oft besonders groß. Dennoch kann ein ruhiges, sachliches Gespräch manchmal erste Veränderungen anstoßen. Entscheidend ist, deine Belastung ernst zu nehmen und dich nicht dauerhaft selbst zu übergehen.

Viele Menschen haben Angst davor, Fehler zu machen oder den Erwartungen im Job nicht gerecht zu werden. Gerade in einer Arbeitswelt, die von Leistung, Vergleichbarkeit und Tempo geprägt ist, entsteht schnell das Gefühl, ständig mehr leisten zu müssen. Hinzu kommt die Sorge, ersetzbar zu sein – besonders in Zeiten technologischer Veränderungen und zunehmender Digitalisierung.

Doch du bist kein austauschbares System. Du bist ein Mensch mit Fähigkeiten, Erfahrungen und Persönlichkeit. Fehler gehören zum Leben und auch zum Berufsalltag dazu.

Oft hilft es, den eigenen inneren Druck bewusst zu hinterfragen:

• Muss wirklich alles perfekt sein?
• Würdest du mit anderen genauso streng sprechen wie mit dir selbst?
• Was wäre das Schlimmste, wenn einmal etwas nicht perfekt läuft?

Meist sind wir deutlich härter zu uns selbst als unser Umfeld.

Virtuelle Meetings gehören inzwischen für viele Menschen zum Alltag. Doch stundenlange Videocalls können enorm erschöpfend sein. Dieses Phänomen wird als „Zoom Fatigue“ bezeichnet. Unser Gehirn verarbeitet in digitalen Meetings deutlich mehr Reize gleichzeitig. Gesichtsausdrücke, Stimmen, technische Verzögerungen und die permanente Selbstbeobachtung im Kamerafenster kosten viel Energie.

Viele Menschen fühlen sich danach:

• ausgelaugt
• gereizt
• unkonzentriert
• innerlich leer

Hilfreich können kleine Veränderungen sein:

• kurze Pausen zwischen Meetings
• Kamera zwischendurch ausschalten
• bewusst aufstehen und bewegen
• ausreichend trinken
• nach Möglichkeit Audio statt Video nutzen

Dein Nervensystem braucht Erholung, insbesondere an langen Arbeitstagen.

Nicht jede Angst im beruflichen Umfeld entsteht direkt durch die Arbeit selbst. Manche Menschen leiden unter sozialer Angst, die sich besonders im Kontakt mit anderen bemerkbar macht.

Bei einer sozialen Phobie stehen vor allem die Angst vor Bewertung, Kritik oder Ablehnung im Mittelpunkt. Betroffene haben häufig Angst vor:

• Präsentationen
• Telefonaten
• Meetings
• Gesprächen mit Kolleg:innen
• Fehlern vor anderen

Die eigentliche Tätigkeit ist dabei oft gar nicht das Problem, sondern die soziale Situation.

Bei der sogenannten Ergophobie richtet sich die Angst dagegen stärker auf die Arbeit selbst. Typisch sind Sorgen um:

• den Arbeitsplatz
• Leistungsdruck
• Konflikte im Team
• Überforderung
• berufliche Zukunft

Die Übergänge können fließend sein. Umso wichtiger ist es, die eigenen Belastungen ernst zu nehmen und Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn die Angst den Alltag dauerhaft einschränkt.

Wenn Arbeit dauerhaft Angst auslöst, kann das sehr erschöpfend sein. Nicht immer ist ein sofortiger Jobwechsel möglich oder sinnvoll. Kleine Veränderungen im Alltag können dennoch helfen, wieder mehr Stabilität und Sicherheit zu spüren.

Eine ruhige Morgenroutine schaffen

Starte möglichst nicht direkt mit Nachrichten, E-Mails oder Social Media in den Tag. Schon wenige ruhige Minuten am Morgen können deinem Nervensystem helfen.

Zum Beispiel:

• bewusst strecken und bewegen
• langsam einen Kaffee oder Tee trinken
• tief durchatmen
• ohne Handy in den Tag starten

Diese kleinen Rituale geben deinem Körper Sicherheit.

Reizüberflutung reduzieren

Ständige Benachrichtigungen und parallele Informationen erhöhen inneren Stress oft unbemerkt.

Versuche daher bewusst:

• das Handy zwischendurch wegzulegen
• klare Fokuszeiten zu schaffen
• kurze Pausen ohne Bildschirm einzubauen
• Weniger Reize bedeuten oft mehr innere Ruhe.

Eigene Grenzen ernst nehmen

Du darfst Pausen machen. Du darfst Nein sagen. Und du musst nicht ständig funktionieren.

Viele Menschen mit Angststörungen versuchen, besonders leistungsfähig zu sein, um keine Angriffsfläche zu bieten. Dabei geraten die eigenen Bedürfnisse schnell in den Hintergrund.

Grenzen zu setzen bedeutet nicht, unkollegial zu sein, sondern gut auf dich zu achten.

Panikattacken können auch im beruflichen Alltag auftreten. Typische Symptome sind:

• Herzrasen
• Schwindel
• Atemnot
• Zittern
• Engegefühl in der Brust
• das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren

Auch wenn sich eine Panikattacke sehr bedrohlich anfühlt: Sie geht vorüber.

Hilfreich kann sein:

Die 5-4-3-2-1-Methode

Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Umgebung:

• 5 Dinge sehen
• 4 Dinge fühlen
• 3 Dinge hören
• 2 Dinge riechen
• 1 Sache schmecken

Das hilft deinem Gehirn, aus der Angstspirale auszusteigen.

Tiefe Bauchatmung

Atme langsam in den Bauch ein und verlängere bewusst die Ausatmung. Dadurch beruhigt sich das Nervensystem Schritt für Schritt.

Einen ruhigen Ort aufsuchen

Wenn möglich, verlasse kurz die Situation. Schon wenige Minuten Ruhe können helfen, die körperliche Anspannung zu reduzieren.

Viele Menschen kennen das unangenehme Gefühl vor dem ersten Arbeitstag nach dem Urlaub. Bei starker Arbeitsangst kann dieses Gefühl jedoch schon während der freien Tage präsent sein.

Die Gedanken kreisen dann ständig um:

• volle Postfächer
• unerledigte Aufgaben
• Leistungsdruck
• den Wiedereinstieg

Versuche dir nach dem Urlaub bewusst Zeit zum Ankommen zu geben. Du musst nicht sofort alles aufholen.

Hilfreich kann sein:

• Aufgaben zu priorisieren
• mit kleinen Schritten zu starten
• bewusst Pausen einzuplanen
• realistische Erwartungen an dich selbst zu haben

Nicht alles muss an einem einzigen Tag erledigt werden.

Wenn du merkst, dass die Angst vor der Arbeit deinen Alltag zunehmend bestimmt, kann professionelle Unterstützung entlasten. Digitale Therapieangebote wie velibra helfen dabei, Ängste besser zu verstehen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Das wissenschaftlich fundierte Online-Therapieprogramm unterstützt Menschen mit Angststörungen mit praxisnahen Übungen und alltagsnaher Begleitung – flexibel von zuhause aus und ohne lange Wartezeiten.

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