Vielleicht kennst du dieses Gefühl sehr gut: Dein Kopf kommt kaum zur Ruhe. Kaum ist ein Gedanke vorbei, taucht schon der nächste auf. Deine Gedanken kreisen um mögliche Probleme, zukünftige Situationen oder Dinge, die schiefgehen könnten.

Oft wirken diese Gedanken zunächst sinnvoll – schließlich möchtest du vorbereitet sein. Doch mit der Zeit können sie sich verselbstständigen und immer mehr Raum einnehmen.

Typische Gedanken können sein:

• „Was, wenn etwas passiert?“
• „Ich muss auf alles vorbereitet sein.“
• „Ich kann das nicht einfach abschalten.“

Vielleicht bemerkst du auch, dass es dir schwerfällt, diese Gedankenspiralen bewusst zu unterbrechen. Selbst in ruhigen Momenten bleibt eine innere Anspannung bestehen.

Wenn dich solche Gedanken häufig begleiten oder sogar belasten, kann es hilfreich sein, genauer hinzuschauen. Ein Selbsttest kann dabei eine erste Orientierung geben und dir helfen, deine Situation besser einzuordnen.

Die generalisierte Angststörung (GAS) ist eine Form von Angst, die sich nicht auf eine einzelne Situation beschränkt. Stattdessen sind die Sorgen breit gefächert und betreffen oft verschiedene Lebensbereiche gleichzeitig – zum Beispiel Arbeit, Gesundheit, Beziehungen oder alltägliche Verpflichtungen.

Typisch ist:

• anhaltende Sorgen über viele verschiedene Themen
• Schwierigkeiten, diese Sorgen bewusst zu kontrollieren
• ein Gefühl ständiger innerer Anspannung
• körperliche Symptome wie Nervosität, Muskelverspannung oder Unruhe

Viele Betroffene berichten, dass sich die Sorgen kaum „abschalten“ lassen – selbst dann nicht, wenn objektiv kein akuter Anlass besteht. Diese Merkmale entsprechen auch den diagnostischen Kriterien internationaler Klassifikationssysteme (vgl. American Psychiatric Association, 2013).

Wichtig ist: Sorgen an sich sind etwas ganz Menschliches und erfüllen sogar eine Funktion. Sie helfen uns, Probleme zu erkennen und Lösungen zu finden. Entscheidend ist jedoch, wie stark sie werden, wie lange sie anhalten und wie sehr sie deinen Alltag beeinflussen.

Die folgenden Fragen orientieren sich an wissenschaftlich erprobten Fragebögen zur Einschätzung von Angstbelastung, insbesondere am GAD-7 (vgl. Spitzer et al., 2006). Beachte bitte, dass dieser Test ausschließlich zur Orientierung dient. Er ersetzt keine fachliche Diagnose.

Beziehe deine Antworten auf die letzten zwei Wochen:

• 0 = gar nicht
• 1 = an einzelnen Tagen
• 2 = an mehr als der Hälfte der Tage
• 3 = fast jeden Tag

Gib dann an, wie oft die folgenden Dinge auf dich zugetroffen haben:

• Ich mache mir häufig Sorgen über verschiedene Dinge.
• Es fällt mir schwer, meine Gedanken zu stoppen oder zu kontrollieren.
• Ich fühle mich oft angespannt, nervös oder „unter Strom“.
• Ich habe Schwierigkeiten, mich wirklich zu entspannen.
• Ich fühle mich im Alltag schnell überfordert.
• Ich grüble viel über mögliche negative Ereignisse oder Szenarien.
• Ich nehme körperliche Symptome wahr, z. B. Unruhe, Herzklopfen oder Muskelspannung.

Addiere deine Punkte:

• 0–5 Punkte: eher geringe Belastung
• 6–10 Punkte: mögliche erhöhte Anspannung
• 11+ Punkte: stärkere Belastung – es könnte sinnvoll sein, genauer hinzuschauen

Diese Einordnung ist bewusst vorsichtig formuliert. Sie soll dir keine Diagnose liefern, sondern dir eine erste Orientierung geben.

Ein Selbsttest kann ein hilfreicher erster Schritt sein. Er kann dir dabei helfen:

• deine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen
• Muster in deinem Erleben zu erkennen
• dich aktiv mit deiner Situation auseinanderzusetzen

Gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, was ein solcher Test nicht leisten kann.

Der Selbsttest:

• gibt eine grobe Einschätzung
• basiert auf typischen, standardisierten Fragen
• dient der persönlichen Orientierung

Die Diagnose:

• erfolgt durch geschultes Fachpersonal
• berücksichtigt deine gesamte Lebenssituation
• bezieht auch körperliche, soziale und biografische Faktoren ein
• bildet die Grundlage für eine mögliche Behandlung

Dieser Unterschied ist entscheidend, um Ergebnisse realistisch einzuordnen.

Unabhängig von Testergebnissen gibt es einige Hinweise darauf, dass Angst in deinem Leben eine größere Rolle spielen könnte:

• deine Sorgen begleiten dich über längere Zeit hinweg
• du fühlst dich häufig angespannt oder innerlich unruhig
• dein Alltag fällt dir schwerer als sonst
• du beginnst, bestimmte Situationen zu vermeiden
• deine Gedanken lassen sich kaum noch bewusst steuern

Solche Anzeichen sind kein Grund zur Panik, aber ein guter Anlass, genauer hinzuschauen.

Vielleicht stellst du dir die Frage: „Ab wann sollte ich etwas tun?“

Eine klare Grenze gibt es nicht. Unterstützung kann bereits dann sinnvoll sein, wenn du merkst:

• deine Sorgen belasten dich spürbar
• du kaum noch zur Ruhe kommst
• deine Lebensqualität eingeschränkt ist
• du das Gefühl hast, allein nicht weiterzukommen

Du musst nicht warten, bis es „schlimm genug“ ist. Frühe Unterstützung kann oft besonders hilfreich sein.

Auch ohne Diagnose kannst du erste Schritte unternehmen, um besser mit Sorgen umzugehen.

Unterstützende Strategien können zum Beispiel sein:

• Gedanken aufzuschreiben hilft, Abstand zu gewinnen und Klarheit zu schaffen
• Feste Grübelzeiten einzuplanen begrenzt das Gedankenkreisen bewusst
• Den Körper einbeziehen, mit Bewegung, Atemübungen oder Entspannungstechniken, kann helfen
• Realistische Erwartungen zu setzen, reduziert inneren Druck und Perfektionismus

Selbst kleine Schritte können hier schon einen Unterschied machen.

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