Eine Angststörung betrifft selten nur die betroffene Person allein. Auch Partnerschaft, Familie und Alltag verändern sich oft mit.

Vielleicht kennst du Situationen wie:

• spontane Absagen wegen Angst
• Rückzug oder starke Unsicherheit
• Panikattacken im Alltag
• häufige Rückversicherung („Ist alles okay?“)
• Konflikte durch Überforderung oder Missverständnisse

Viele Angehörige fragen sich dann:

• „Wie kann ich helfen?“
• „Mache ich etwas falsch?“
• „Wo sind meine eigenen Grenzen?“

Wichtig ist: Du musst nicht perfekt reagieren und du bist mit diesen Fragen nicht allein.

Angststörungen können sich sehr unterschiedlich zeigen.

Zum Beispiel durch:

• ständiges Grübeln
• starke Sorgen
• Vermeidungsverhalten
• soziale Unsicherheit
• Panikattacken
• körperliche Symptome wie Herzrasen oder Atemnot

Für Angehörige wirkt das manchmal schwer nachvollziehbar – besonders dann, wenn die Angst „von außen“ nicht sichtbar ist. Angst ist für Betroffene meist nicht einfach kontrollierbar. Das Nervensystem reagiert häufig dauerhaft in Alarmbereitschaft (vgl. Craske & Stein, 2016).

Viele Menschen möchten sofort Lösungen finden oder Angst „wegnehmen“. Das ist verständlich – gleichzeitig hilft oft etwas anderes mehr.

Hilfreich kann sein:

• ruhig bleiben
• zuhören statt sofort lösen wollen
• Gefühle ernst nehmen
• Druck reduzieren
• kleine Schritte unterstützen

Zum Beispiel:

• „Ich sehe, dass es gerade schwer für dich ist.“
• „Du musst das nicht allein schaffen.“
• „Was würde Dir gerade helfen?“

Weniger hilfreich sind oft Sätze wie:

• „Du musst dich einfach zusammenreißen.“
• „Das ist doch gar nicht schlimm.“
• „Denk einfach positiv.“

Auch wenn sie gut gemeint sind, können sie das Gefühl verstärken, nicht verstanden zu werden.

Panikattacken können für beide Seiten sehr beängstigend wirken. Betroffene erleben oft:

• Herzrasen
• Atemnot
• Schwindel
• Kontrollverlust
• starke Angst

Für Angehörige ist es oft schwer zu wissen, wie sie reagieren sollen.

Wichtig in akuten Momenten:

• ruhig sprechen
• keine Hektik erzeugen
• Sicherheit vermitteln
• einfache Orientierung geben

Zum Beispiel:

• „Du bist gerade nicht allein.“
• „Die Angst fühlt sich stark an, wird aber wieder abklingen.“
• „Versuch langsam zu atmen.“

Hilfreich kann auch sein:

• gemeinsam an einen ruhigen Ort zu gehen
• Reize zu reduzieren
• keine langen Diskussionen zu führen

Studien zeigen, dass verständnisvolle Unterstützung das Sicherheitsgefühl stärken kann (vgl. Bandelow et al., 2017).

Viele Angehörige übernehmen mit der Zeit sehr viel Verantwortung.

Zum Beispiel:

• Termine organisieren
• Situationen absichern
• ständig erreichbar sein
• Konflikte vermeiden
• eigene Bedürfnisse zurückstellen

Kurzfristig kann das entlastend wirken. Langfristig kann es jedoch dazu führen, dass die Beziehung zunehmend um die Angst kreist. Unterstützung bedeutet nicht, alles allein tragen zu müssen. Auch Deine eigenen Grenzen zählen.

Manchmal entsteht unbewusst ein Muster, bei dem sich das gesamte Leben zunehmend an der Angst der anderen Person orientiert.

Mögliche Anzeichen:

• Du stellst eigene Bedürfnisse dauerhaft hinten an
• Du fühlst dich verantwortlich für die Gefühle der anderen Person
• Dein Alltag richtet sich fast nur noch nach der Angst aus
• Du vermeidest Konflikte aus Sorge vor Reaktionen
• Du fühlst dich erschöpft oder emotional ausgelaugt

Das bedeutet nicht, dass Deine Unterstützung „falsch“ ist. Oft entsteht dieses Verhalten aus Fürsorge und dem Wunsch zu helfen. Aber auch Angehörige brauchen Stabilität und Entlastung.

Grenzen bedeuten nicht Ablehnung. Sie helfen dabei:

• dich selbst zu schützen
• Überforderung zu reduzieren
• Verantwortung fair zu verteilen
• langfristig unterstützend bleiben zu können

Grenzen können zum Beispiel sein:

• bewusst Pausen einzuplanen
• nicht jederzeit verfügbar zu sein
• eigene Bedürfnisse ernst zu nehmen
• Unterstützung auf mehrere Schultern zu verteilen

Manche Angehörige haben dabei Schuldgefühle. Du darfst dich aber natürlich auch um dich selbst kümmern.

Neben emotionaler Unterstützung können auch klare Strukturen hilfreich sein.

Zum Beispiel:

• offene Kommunikation
• feste Absprachen
• gemeinsame Routinen
• realistische Erwartungen

Hilfreich kann auch sein, die Angst nicht komplett zum Mittelpunkt der Beziehung werden zu lassen. Das bedeutet:

• gemeinsame positive Erlebnisse schaffen
• über andere Themen sprechen
• eigene Interessen behalten

Denn Beziehungen bestehen aus mehr als Angst.

Nicht jede Herausforderung lässt sich allein lösen. Professionelle Unterstützung kann hilfreich sein, wenn:

• die Beziehung stark belastet ist
• Konflikte zunehmen
• starke Unsicherheit entsteht
• Rückzug oder Vermeidung den Alltag bestimmen
• Angehörige sich dauerhaft erschöpft fühlen

Psychotherapeutische Unterstützung kann helfen, Angst besser zu verstehen, Kommunikationsmuster zu verändern und neue Strategien im Umgang mit Belastung zu entwickeln . Leitlinien empfehlen psychotherapeutische Unterstützung als wichtigen Bestandteil bei Angststörungen (vgl. DGPPN, 2021).

Manchmal hilft es, nicht nur die einzelne Person zu betrachten, sondern die Beziehung als Ganzes.

Eine Familien- oder Paartherapie kann unterstützen bei:

• Missverständnissen
• Konflikten
• Überforderung
• Kommunikationsproblemen
• belastenden Beziehungsmustern

Dabei geht es nicht darum, „Schuldige“ zu finden. Sondern darum, gemeinsam neue Wege im Umgang miteinander zu entwickeln. Systemische Therapieansätze betrachten psychische Belastungen häufig im Zusammenhang mit Beziehungen und sozialen Dynamiken (vgl. von Schlippe & Schweitzer, 2016).

Auch Kinder oder andere Angehörige können durch starke Angstbelastung betroffen sein. Deshalb kann es hilfreich sein:

• offen über Belastungen zu sprechen
• altersgerechte Erklärungen zu finden
• Unterstützung frühzeitig einzubeziehen

Hilfsangebote können sein:

• psychotherapeutische Beratung
• Angehörigengruppen
• Familienberatung
• digitale Unterstützungsangebote

Wenn Angst den Alltag oder die Beziehung stark beeinflusst, kann es hilfreich sein, Unterstützung zu nutzen. Digitale Therapieprogramme wie velibra können Betroffene dabei begleiten, Ängste besser zu verstehen und neue Verhaltensweisen im Umgang damit zu entwickeln. velibra unterstützt dabei, Angstmuster besser zu verstehen, hilfreiche Strategien zu entwickeln und Schritt für Schritt wieder mehr Sicherheit im Alltag aufzubauen.

velibra ist kostenlos auf Rezept verfügbar – die Kosten übernimmt die Krankenkasse. Ärzt:innen oder Therapeut:innen können velibra verordnen. Von der Krankenkasse erhalten Betroffene anschließend einen Freischaltcode, der ganz einfach auf der velibra Website eingelöst werden kann.